영상보면 좌측 상단에 운동 순서가 작게 나옴 ㅇㅇ
3분 워임업
30초 전력질주 20초 회복 -> 20번 반복
1분 프리라이드
다시 30초 전력질주 20초 회복 -> 20번 반복
마지막으로 2분 40초 쿨다운
위임업때는 골고루 속도를 올리고 내리면서 몸을 풀어주면됨
그 이후 30초 전력은 말그대로 온힘을 다 해서 타는 구간이지만 전체 프로그램을 완주 할수
있는 내에서 전력이어야지 의욕만 앞서서 미친듯 구르면 중간에 포기할수있음 ㅋㅋ
그리고 그 뒤에 회복 시간도 중요한데 위 프로그램은 20초로 짧은편임 ㅇㅇ
즉.. 같은 전력질주 30초라도 회복 시간이 1분을 넘으면 좀 더 빠르게 탈 여지가 있는것이고
20초 밖에 안되면 속도 조절을 해야 한다는것임.
그리고 회복하는 그 20초 동안 쉬는게 아니라 천천히라도 페달을 돌리면서
최대한 심박수를 낮게 회복하는게 포인트!
(웨어러블 기기 하나 차고 심박수 실시간으로 보면 재미남)
중간 1분 프라라이드도 멈추는건 아니고 천천히 구르면서 숨한번 돌리고 물도 먹고 하면됨
그리고 다시 했던걸 한세트 반복한후 쿨다운땐 속도를 대폭 낮춰서 마무리 하면됨
이렇게 인터벌로 하면 운동효과가 매우 뛰어남
쯔위프트로 센서 달고 타는것도 좋겠지만 이런 짭핏 만으로도 충분히 운동할수 있음
아무튼 유념할점은 페달 속도나 무거움(강도)는 타다보면 자연스럽게 늘어나니까
시작부터 목표를 너무 높게 잡지 말구 힘들긴해도 완주해서 성취감 얻는게 우선임
나중되면 알아서 더 강하게 타니까 그건 나중문제라는 뜻임 ㅋ
유튜부에 초딩입맛자덕으로 검색하면 이런 짭핏 영상이 많이 있는데
그중엔 페달링 영상도 있음 ㅇㅇ
페달링은 말그대로 꾸준한 속도로 오래 타는것임으로 단 몇초 타는게 아니라 못해도 5분 혹 10분타는거임
이걸 전력질주 하면 타다가 쓰러지겠지??
그러니 회복 구간과 전력질주의 중간 혹 그보다 조금 더 높게 해서 타는거임 ㅇㅇ
그리고 복합영상도 있음
그건 인터벌과 페달링이 같이 짜여져 있는것임
여러 영상을 구경해보면서 내 입맛에 맛겟다 싶은걸 골라타면 안질리고 좋음 ㅇㅇ
내가 최근 실험해봤는데 내 기준에서 꽤 빡시게 타니 10분당 105칼로리 정도를 태우더라고
반대로 전력질주후 회복하는구간 속도만 내고 타보니 10분당 75 칼로리를 태웠어
무슨뜻인지 알겠지?? 운동의 강도가 다소 약하더라도 칼로리 소모가 적진 않음
물론 심박수가 높으면 운동후에도 칼로리를 태워주는 애프터번 효과가 더 강하게 따라오며
지구력이 더 강화되는등의 좋은 효과가 따라오긴함 ㅇㅇ
어쨌든 이건 자전거 운동이 몸에 익어서 더 강도를 높힐때 의 일이고 지금 고민할 필요는 전혀 x
지금은 내 맘에 드는 짭핏 영상을 몇개 구하고 재미붙여서 포기하지 않고 타는게 급선무임
그것만 해내면 운동의 95% 는 다 한거나 다름없음
궁금한거 있으면 디씨나 여기다 물어봥